AUMENTA MASA MUSCULAR EN BRAZOS Y HOMBROS CON JUANJO MARFÉ

Entrenamiento de brazos y hombros

Sesión 1 de 3

con Juanjo Marfé

SIGUE EL ENTRENO EN VÍDEO

Material necesario:

· Banda elástica

· Botellas de agua o pesas

Ejercicio 1

Press de hombro

3 series de 10 repeticiones

o 30 segundos de ejercicio

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Ejercicio 2

Elevación lateral

4 series de 12 repeticiones

o 40 segundos de ejercicio

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Ejercicio 3

Face pull

3 series de 15 repeticiones

o 45 segundos de ejercicio

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Ejercicio 4

Elevaciones frontales

4 series de 12 repeticiones

o 40 segundos de ejercicio

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Ejercicio 5

Circunferencias

4 series de 12 repeticiones

o 40 segundos de ejercicio

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Ejercicio 6

Remo al mentón

4 series de 12 repeticiones

o 40 segundos de ejercicio

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Ejercicio 7

Pájaro

3 series de 15 repeticiones

o 45 segundos de ejercicio

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Ejercicio 8

Encogimiento de trapecio

4 series de 12 repeticiones

o 40 segundos de ejercicio

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