Augmenta massa muscular als braços i a les espatlles amb Juanjo Marfé | Sessió 2

Entrenament de braços i espatlles

Sessió 2 de 3

amb Juanjo Marfé

SEGUEIX L’ENTRENAMENT EN VÍDEO

 Material necessari:

· Banda elàstica

· Ampolles d’aigua o peses

· Cadira

Curl de bíceps estil barra

4 sèries de 12 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Curl altern amb gir

3 series de 12 repeticiones

o 40 segundos de ejercicio

Segueix l’entrenament en vídeo

Curl sentat, braços estirats

4 sèries de 12 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Curl braços atrassats

4 sèries de 12 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Curl de bíceps estil barra

3 sèries de 12 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Curl isomètric

3 sèries de 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo