Augmenta massa muscular als braços i a les espatlles amb Juanjo Marfé | Sessió 3

Entrenament de braços i espatlles

Sessió 3 de 3

amb Juanjo Marfé

SEGUEIX L’ENTRENAMENT EN VÍDEO

Material necessari:

· Banda elàstica

· Ampolles d’aigua o peses

·Barres paral·leles

·Cadira

Extensió de tríceps de peu i al terra

3 sèries de 12 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Press francès

3 sèries de 12 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Patada tríceps

3 sèries de 12 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Fons de tríceps

3 sèries de 12-15 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Extensió clatell

3 sèries de 12-15 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo

Fons diamant

3 sèries de 12-15 repeticions

o 40 segons

Segueix l’entrenament en vídeo